KITAMUDAMEDIA – Mengurangi makan banyak rasanya sangat sulit untuk dihindari, terutama saat melihat gorengan, cokelat, es krim dan makanan lezat lainnya yang menggoda lidah. Namun, setelahnya akan ada rasa penyesalan. Tetapi anda tidak perlu merasa menyesal dulu karena ada berbagai macam cara untuk membakar kalori.
Makanan yang dikonsumsi akan masuk ke dalam perut dan perlahan diproses serta dilepaskan ke usus kecil.
Biasanya dibutuhkan waktu 2-4 jam. Namun, banyak juga yang menunggu 1-2 jam sudah cukup setelah makan ukuran sedang dan 30 menit setelah ngemil.
Waktu tunggu itu dibutuhkan untuk menghindari sakit perut. Saat intensitas olahraga meningkat, risiko efek samping juga akan ikut meningkat.
Kalori pada dasarnya merupakan satuan untuk energi yang diberikan makanan pada setiap harinya. Sebagian besar orang menargetkan asupan 2.000 kalori per hari. Namun, jika Anda tengah menjalani program diet, maka Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Mengutip dari berbagai sumber, melakukan olahraga ringan-sedang untuk membakar kalori, aktivitas tersebut dapat membantu anda mendapatkan kualitas tidur yang baik. Berikut cara membakar kalori setelah makan malam :
1. Naik turun tangga
Saat sedang di pusat perbelanjaan ataupun di kantor, cobalah untuk menggunakan tangga ketimbang menggunakan lift. Pasalnya, 15 menit naik tangga dapat membakar sebanyak 140 kalori, atau setara dengan setengah porsi mangkuk nasi makan siang Anda.
2. Berlari
Berlari sekitar 5-7 menit saja dapat membakar sekitar 100 kalori. Bahkan, jika anda berlari di pasir seperti di pantai, Anda dapat menambah jumlah kalori yang anda bakar sebesar 50 kalori.
3. Lompat tali
Lompat tali dapat menjadi salah satu jalan pintas anda untuk membakar banyak kalori. Dalam 30 menit lompat tali, dapat membakar sebanyak 340 kalori. Jika Anda tidak punya tali, Anda dapat melakukan gerakan meloncat berulang-ulang. Namun, pastikan tubuh Anda tetap tegak agar tidak terjadi cedera.
4. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang mengharuskan Anda untuk menggerakkan seluruh otot di tubuh Anda. Berenang selama 15 menit dapat membakar hingga 100 kalori. Namun hal ini bergantung dari gerakan berenang yang Anda lakukan.
5. Menari
Bergerak dan menari sambil mengikuti alunan musik tentu sungguh menyenangkan. Menari selama 30 menit dapat membakar sebanyak 220 kalori. Kuncinya adalah pilih lagu dengan tempo dan ritme yang cepat, seperti lagu latin atau disko.
Disarankan untuk menyelesaikan aktivitas fisik setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, akan lebih baik jika Anda memberi jeda selama 90 menit. Waktu ini diperlukan tubuh untuk memproses perasaan rileks yang dibutuhkan saat tidur.
Editor : Dahlia