KITAMUDAMEDIA, – libur Natal dan Tahun Baru adalah waktu yang tepat untuk bersantai, tetapi jangan sampai kebiasaan ini membuat kita kehilangan bentuk tubuh yang sehat!
Menjaga kebugaran tubuh selama liburan bisa dilakukan dengan mudah, bahkan di rumah! Dilansir dari Lifeline Fitness dan Fitness for Health, berikut adalah beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah selama liburan untuk tetap aktif dan sehat.
1. Squat
Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot kaki dan bokong. Melakukan squat setidaknya 3 set dengan 12-15 repetisi. Kamu bisa melakukan variasi squat, seperti air squat atau squat dengan loncatan untuk menambah tantangan dan meningkatkan detak jantung.
2. Plank
Plank adalah latihan inti yang bagus untuk memperkuat otot perut dan punggung bawah. Memulai dengan plank selama 20-30 detik dan meningkatkannya secara bertahap. Untuk variasi, coba plank samping untuk melibatkan otot samping perut dan meningkatkan keseimbangan.
3. Lunges
Lunges adalah latihan luar biasa untuk mengencangkan paha dan bokong. Melakukan lunges ke depan atau mundur dengan 3 set 10-12 repetisi di setiap kaki. Kamu bisa menambah variasi dengan menambahkan dumbbell atau menggunakan air botol untuk menambah beban.
4. Push-up
Push-up adalah latihan yang mengaktifkan hampir seluruh tubuh, terutama otot dada, lengan, dan perut. Memulai dengan push-up modifikasi (berlutut) jika kamu pemula, lalu tingkatkan ke push-up biasa seiring perkembangan kemampuan. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh bagian atas serta bawah. Melakukan mountain climbers selama 30 detik dengan 3 set. Gerakan cepat ini dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak.
6. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio yang menyenangkan dan dapat dilakukan kapan saja. Melakukan jumping jacks selama 1 menit untuk membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan memperbaiki koordinasi tubuh.
7. Walking or Jogging in Place
untuk tetap aktif. Melakukan jogging atau berjalan kaki di tempat selama 10-15 menit. Ini adalah latihan ringan namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Liburan Natal dan Tahun Baru bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik. Dengan beberapa olahraga ringan yang mudah dilakukan di rumah, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan memulai tahun baru dengan tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Yuk, coba latihan-latihan di atas dan rasakan manfaatnya selama liburan! (Sumber: Beautynesia)
Editor: Redaksi
